孕妇如何吃才能避免孕期糖尿病?

作者/优孕baby
2020-06-15 前往泰国马来

来源/优孕行

俗话说“母强子壮”,为了让宝宝身体健康,妈妈们在孕期都会注重营养补充。特别是到了孕晚期食量增加可体力活动减少,餐后血糖的控制难度增大,妊娠糖尿病的情况就十分常见。值得一提的是 ,患GDM的妈虽然产后血糖可恢复正常,但远期发生糖尿病的几率仍会增加,因此,早期发现、积极防治很重要。

一、选择高蛋白质高膳食纤维的主食:

精白米面餐后血糖反应高,要选择高蛋白质高膳食纤维的全谷物和杂豆,如燕麦、荞麦、糙米、全麦粉、红芸豆、小麦胚芽等,把餐后血糖反应降下来。丰富的膳食纤维还能预防孕晚期的便秘问题。

二、多吃蔬菜,其中一半是绿叶菜:

绿叶菜含丰富的维生素和矿物质,其中膳食纤维含量也非常丰富,有助于控制餐后血糖。每餐蔬菜一半以上为绿叶菜,每餐最好再有一些菌藻类蔬菜,如香菇、木耳等,饱腹感强,对控血糖也有帮助。

三、鱼禽肉蛋奶豆制品要保证:

这类食物富含优质蛋白质,胎儿的生长需要大量优质蛋白质。同时较多的蛋白质有利于延缓消化速度,提升饱腹感。但要注意的是烹饪方式避免煎炸,减少脂肪摄入,大量油脂会降低胰岛素的敏感性。

四、避免食用甜食:

各种甜点心大多是精白面粉和油糖的产物,即使是没有蔗糖,加了甜味剂的“无糖”产品,精白面粉和油还是对控血糖不利的。

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五、控制水果摄入量:

水果摄入过多也会带来额外的糖分,水果每天控制在半斤左右最好。优先选择苹果、桃、草莓、橙子、猕猴桃等血糖反应低的水果。

六、多咀嚼,注意进食顺序:

食物加工的不要太过软烂,太快进食,太容易消化吸收的食物都会造成餐后血糖上升速度加快。吃饭时,先吃一些绿叶菜,然后一口菜一口饭,优质蛋白质食物放在后面吃。

这六项措施实施好,就能有效降低餐后血糖反应,养成良好的饮食习惯,不仅是在孕期,在以后的生活中也能降低糖尿病的风险,还有助于控制体重哦。


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